Menjaga kesehatan ginjal sangat penting bagi penggiat pramuka. Pramuka sering beraktivitas di luar. Jangan mengabaikan kesehatan ginjal.
Hal yang utama yang perlu terjaga yaitu menghindari faktor yang dapat memperbesar risiko dari penyakit ginjal. Pilihan gaya hidup sehat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara umum, sekaligus menurunkan risiko penyakit ginjal.
Kiat menjaga kesehatan ginjal
Peneliti Liliana Jiménez dari Danone Research International, mengatakan, setidaknya ada delapan upaya untuk menjaga kesehatan ginjal.
1. Jaga kesehatan dan tetap beraktivitas
Lakukanlah aktivitas fisik. Aktiflah bergerak untuk tetap menyehatkan tubuh termasuk ginjal Anda.
2. Jaga kadar gula darah tetap stabil
Penyakit diabetes salah satu faktor risiko dari penyakit ginjal. Menurut data dari Indonesian Renal Registry (IRR) pada tahun 2010, diabetes menyumbang 25 persen penyebab penyakit ginjal.
3. Jaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan penyebab penyakit ginjal tertinggi yang terus meningkat selama lima tahun terakhir. Berdasarkan data dari IRR tahun 2010, tekanan darah tinggi menyebabkan penyakit ginjal sebanyak 35 persen.
4. Konsumsi makanan sehat dan menjaga berat badan ideal
Makanan yang mengandung racun seperti zat pewarna sintetik dan zat pengawet juga dapat mengganggu kesehatan ginjal. Minuman seperti teh atau kopi jika terlalu sering setiap hari dapat berkontribusi dalam pembentukan batu ginjal. Maka Anda perlu menyeimbangkannya dengan banyak meminum air putih.
5. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Mencukupi kebutuhan cairan penting artinya bagi organ ginjal. Anda dapat memenuhi kebutuhan ini melalui berbagai cara misalnya mengonsumsi buah atau sayuran yang mengandung banyak air atau juga rutin minum air putih. Bila Anda rutin beraktivitas dalam kondisi dan situasi yang menuntut banyak mengeluarkan keringat, minumlah dua sampai tiga liter per hari sehingga Anda tidak akan mengalami dehidrasi.
6. Jauhi rokok
Rokok telah lama terdeteksi sebagai pemicu dan faktor risiko berbagai penyakit berat, termasuk penyakit ginjal. Makanya di bungkus rokok tertera peringatan “merokok membunuhmu”. Jagan kesehatan ginjal dan berhentilah merokok.
7. Tak mengkonsumsi obat sembarangan
Obat kimia adalah zat asing yang dapat membuat beban kerja ginjal menjadi berat. Saran untuk itu,agar tidak mengonsumsi obat sembarangan. Sebaiknya setiap obat yang Anda konsumsi berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
8. Periksa fungsi ginjal secara rutin
Segera lakukan sesuatu apabila memiliki salah satu atau lebih faktor risiko Bentuk pemeriksaan dapat berupa pengukuran laju filtrasi glomerulus (LFG) dan adanya protein dalam urin.
Hindari kerusakan ginjal
Sebagai organ yang penting bagi sistem metabolik tubuh, ginjal, Anda perlu menjaga kesehatannya. Jika Anda tidak menjaga dengan baik, ginjal bisa cepat rusak.
Kerusakan ginjal mengakibatkan komplikasi mulai dari penyakit kardiovaskuler, kerusakan saraf, hingga kerusakan kelenjar paratiroid. Menjaga kesehatan ginjal sebenarnya tidaklah sesulit yang terbayangkan.
